Fit durch den Winter

In Kürze

Im Winter führen verschiedene Ursachen zu einer erhöhten Infektanfälligkeit. Erkältungen lassen sich nicht ganz vermeiden, einzelne Maßnahmen können aber die Häufigkeit und Stärke der Symptome reduzieren. Durch wenige Gewohnheiten kann man sein Immunsystem schon während des Jahres auf den Winter vorbereiten.

Worauf ist in Büroräumen zu achten?

Bei einem Büroarbeitsplatz können Sie schon präventiv handeln. Hier kann ein falsches Raumklima zu Beschwerden führen und das Erkältungsrisiko erhöhen.

• Temperatur im Büro bei 20°C (kann bei körperlicher Arbeit abweichen)
• Luftfeuchtigkeit in Räumen bei 40 bis 60 %
• 🛈 Heizen senkt die Luftfeuchtigkeit. Zu trockene Luft kann zu trockenen Schleimhäuten führen und so das Erkältungsrisiko steigern
• 3-5 x pro Tag Stoßlüften (3-5 Minuten)
• Zimmerpflanzen zur Verbesserung des Raumklimas

Worauf ist generell zu achten?

Unabhängig vom Arbeitsplatz kann auch individuell auf bewusstes Gesundheitsverhalten geachtet werden:

• Eine gesteigerte Trinkmenge kann teilweise dem Austrocknen von Haut und Schleimhäuten bei niedriger Luftfeuchtigkeit vorbeugen.
• Rauchstopp: Rauchen reizt zusätzlich zur trockenen Winterluft die Schleimhäute und Atemwege. Dies führt wiederum zu einer verschlechterten Immunabwehr gegenüber Erkältungsviren.
• Ein sicheres Hygieneverhalten: Hände sollten generell vom Gesicht fern gehalten und regelmäßig mit Seife gewaschen oder desinfiziert werden, insbesondere nach der Benutzung von Geländern, Türkliniken, öffentlichen Verkehrsmitteln, Toiletten oder anderen Einrichtungen. Die Verwendung eines rückfettenden Hautschutzes verhindert anschließend das Austrocknen.

Vitaminreiche, gesunde Ernährung

• Täglich 5 Sorten Obst und Gemüse - Vitamin C (z. B. in Zitronensaft): reduziert als Antioxidans den Zellstress und kann bei körperlichen Belastungen hilfreich sein.
• Probiotika (z. B. in Joghurt): Können die Immunabwehr stärken und die Anzahl und Dauer der Infekte reduzieren.
• Zink (z. B. in Weizen, Fisch, Meeresfrüchten) unterstützt das Immunsystem.
• Sonnenhut (Echinacea)-Präparate: Kann Infekten vorbeugen.
• Das Immunsystem kann bereits im Jahresverlauf mit Sport an der frischen Luft und Saunagängen gestärkt werden. Stress, körperliche Überlastung, Vitamin- und Schlafmangel können das Immunsystem schwächen und sind zu vermeiden.
• Personen 60+ und Vorerkrankte: Saisonale Grippeimpfung in der hausärztlichen Praxis oder Apotheke wahrnehmen.

Wenn die Erkältung Sie dann doch erwischt hat:

• Weiterhin Hygienemaßnahmen beachten, Hände regelmäßig desinfizieren/waschen.
• Beim Husten/Niesen Mund und Nase bedecken. Papiertaschentücher nach dem Schnäuzen sicher entsorgen.
• Kolleg/innen durch Einhaltung von Abstand und Hygiene schützen, Großraumbüros vermeiden.

Was ist für Arbeitgeber *innen und Arbeitnehmer *innen zu beachten?

Für Arbeitgeber* innen ist zu beachten, dass Erkältungen einer der häufigsten Gründe für Fehltage am Arbeitsplatz in Deutschland sind. Wenn Mitarbeiter *innen mit mildem Infekt zur Arbeit erscheinen, sollte eine Ansteckung innerhalb des Teams (z. B. in Großraumbüros) vermieden und vor allem Risikogruppen (z. B. Arbeitnehmende 60+) geschützt werden.

Falls die niedrige Luftfeuchtigkeit während der Wintertage in Ihren Büroräumen zu vermehrten Beschwerden unter der Belegschaft führt, können auch energieeffiziente und hygienische Luftbefeuchter für ein angenehmes Raumklima sorgen. Häufig sind diese Funktionen bereits schon in vorhandenen Klimaanlagen integriert.

Für Arbeitnehmer* innen gilt die Empfehlung, in den Arbeitsräumen drei bis fünf Mal täglich für drei bis fünf Minuten stoßzulüften.

Etablieren Sie ein moderates Maß an Sport in Ihren Alltag, z. B. fünf Trainingseinheiten à 45 Minuten pro Woche.

Falls Sie aufgrund eines Infektes krankgeschrieben wurden, aber bereits vor Ablauf der Arbeitsunfähigkeitsbescheinigung wieder arbeitsfähig sind, dürfen Sie auch schon wieder zur Arbeit erscheinen!

So unterstützen wir Sie!

Über unser Medical & Safety Service Center bieten wir sowohl Arbeitgeber/innen als auch Arbeitnehmer/innen jederzeit professionelle Unterstützung im Krankheitsfall. Wir bieten Ihnen eine medizinische Sofortberatung bei Bagatellinfektionen und die professionelle Hilfe, um wieder schnell gesund zu werden. Wenn bereits eine Arbeitsunfähigkeit aufgrund der Schwere eines Infektes besteht, bieten wir datenschutzkonform mit unserem Health Support Outbound (HSO) sowohl dem Arbeitnehmer *in als auch der Führungskraft eine vollumfängliche Beratung, um Gesundheit wiederherzustellen und Fehlzeiten zu reduzieren.

In unserer WAZ-Akademie bieten wir mit dem Modul „Bewegte Pause“ ganzjährig die Möglichkeit, Bewegung in den Arbeitsalltag einzubauen. Mit kurzen, effektiven Übungen werden Stoffwechsel- und Kreislaufprozesse angeregt – körperliche Bewegung und Abwechslung zu der Arbeitsposition reduzieren das Stresslevel.

Zur Stressreduktion gibt es ebenso im Rahmen des Employee Assistance Program (EAP) die Kampagne „Arbeitsstress und Gesundheit“. Mit dieser Kampagne kann der empfundene Arbeitsstress reduziert und die Gesundheit der Mitarbeitenden nachweislich verbessert werden.